barki do przodu

[...] z drugiej serii 5. Aż sama zdziwiłam się, że dałam radę te 14 kg. Będzie dokładka. 6. A tak sobie spompowałam bicka ;-) Wrażenia ogólne: Bardzo krótki trening. Skatowałam barki, bardzo ładnie pracowały i do teraz ciężko ręce podnosić. Te zakresy sprawiły, że robocze ciężary były o wiele mniejsze niż wcześniej zaplanowałam w rozpisce. Całkiem [...]

[...] klatki i spójż 2 razy na swoj trening ... troche smiesznie wygladaja jakies tam marne 8 serii na cale nogi gdzie na klate ladujesz z 15,16 ogolnie estetycznie ,poprawilbym barki bo odstaja a tak to do przodu Władek a z czego porównujesz wielkosc ud do klatki? na nogi robie aktualnie 16 serii. Fotki do dupy. Klatka zawsze odstawała dlatego [...]

[...] opadzie tu zastosowałem to samo 5 serii ale 6x10 i 4x10 :) Tył taki był spompowany, że szok :) Podciąganie szt5angi wzdłuż tułowia -> nie szalałem tutaj z Cieżarami :) Bo barki były już zmasakrowane 10x10/20x8/25x8/30x8/25x8/20x8/20x8 Strasznie powoli robiłem :) I czuć było ładnie. ogólnie trening dzisiaj był udany. Wyciskanie sztangi mnie [...]

[...] Karoliny i Grześka do Limanowej na trneing dzików :D, także nietypowo dzisiaj bo w planie mieliśmy robić tył ud i łapy a skończyło się na tym, że ja z Grześkiem pocisnęliśmy barki a Dziewczyny zrobiły push bo jeszcze klatę dowaliły do zestawu :D. Generalnie mega udany dzień, bo my to prawie nigdzie się nie ruszamy a pojechać do takich dzików to [...]

[...] (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  11 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  6 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  6.przysiad z piłką [...]

22.05.2015 DT BARKI + TRICEPS (Tydzień 5) 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 / gryf + 27,5kg x 6 (jako drugie ćwiczenie) gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+22,5kg x 9 gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x [...]

01.02.2016 DT NOGI + BARKI (B) 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 / 50kg x 11 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 9 / 40kg x 14 3. Uginanie nóg na maszynie siedząc 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 40kg x 10 4. Podciąganie [...]

Po pierwsze, Drogie Ladies, zycze wam wszystkiego co najlepsze z okazji dnia tulipana. Oby spelnianie marzen i trwanie w postanowieniach bylo przyjemnoscia i przynosilo cale mnostwo satysfakcji. May the gains be with you! NIght - tez mysle, ze najfajniej byloby dac to dodatkowe podciaganie w inny, najlepiej nietreningowy dzien. Problem w tym, ze [...]

[...] przerwy: 1 minuta; - obciążenie na każdą rękę: 3 kg, 4 kg - butelki / 4,5 kg - gryf (9,1kg) / 8,5 kg - gryf + woda 2x2l; - ostatecznie obciążenia były wg tabeli, na barki nie dałam rady podnieść gryfu z butelkami; - kolano boli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2642a19939bf45ff8436e5f8e200543e.jpg [...]

[...] prawie juz nie mam - w DT ino z miodu/dzemu rano jeszcze 1tydzien wyrzeczen na 200% - potem jeebie ta redukcje ilez mozna ...sie katowac poglodowe dwie fotki wiekszejsze barki mnie sie wydaja klatka tez jakas pelniejsza suty zeszly bardziej na dol a bebzon dalej wielgarny moze tlumaczyc mnie to ze to noc - wiec napchany 'chemia' wiec wywalilo [...]

Teraz nasuwa się pytanie nr 1: - Trening 3 dniowy czy 4 dniowy na masówce miałem 3 dniowy ?. Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Środa: KLATA, PLECY, BRZUCH Piątek: BARKI, NOGI, BRZUCH LUB Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Wtorek: NOGI I ALBO BARKI ALBO PLECY, BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH [...]

[...] dopingować mnie próbowała, co jednak rozprasza. Widownia orzekła, że jest szacun i mam dobrą pozycję. Lecim dalej RDL - uff ciężkie to Bułgary - lepiej, może niedługo się odważę na 2kg hantelki Barki i tric - rehabilitacyjnie, barki wyciągam żeby trochę się rozluźniły. Muszą odsapnąć, bo same wyciski dają im w kość. Jutro nie robię nic! O!

[...] w mig. Przepracowany chwyt i utrzymanie techniki i eksplozywności na zmęczeniu. Snatch pulla bez nóg i biodra tak sobie ogarniam i wyszło że trochę za mocno w tył ściągam barki kiedy mobilizuję łopatki i najszerszy. Za bardzo chcę trzymać sztangę jak najbliżej siebie za wszelką cenę. Pamiętam że przy wiośle czy zabraniach z ziemi zawsze gdzieś [...]

DZisiejszy trening: klatka i triceps lekko , barki ciężko "B4" --- WL 112x5x3 serie --- dociskanie 122x5x3serie --- poręcze 3x8 --- wyciskanie stojąc jednorącz 3x8 - 28 - 30 - 32 (+4kg) --- wyciskanie od czubka głowy 3x12 - 70 - 80x9 - 80x8 --- seria potrójnie łączona - wznosy bokiem + w opadzie + wyciskanie stojąc 3x15+15+15 - 9kg - [...]

[...] tygodni, ale w 3 treningu dokladasz gorny grzbiet - dobrze brak takiego treningu w innych dniach; odstaw cwiczeni nr 3 w jego miejsce wykonuj jakies cwiczenie izolowane na barki, ktore mozesz robic bez bolu Nie wiem czy nie jest tego zbyt duzo, ale tak jak pisalem to ty (i twoje efekty decyduja) 'Odnośnie mego odżywiania: 1dziennie spożywam [...]

i po treningu:) TAEKWON-DO Rozgrzewka: - krążenia głowa, barki, ramiona, łokcie, dłonie, kolana, stopy itd:) - podskoki w miejscu bieg dookoła sali, w trakcie biegu dotykanie dłońmi podłogi na liczebnik, wyskok kolankami do góry, bieg twarzą do środka sali i na zewnątrz, przysiady w szybkim tempie:D W ramach rozgrzewki [...]

[...] okolice karku, miesnie czworoboczne bo czasem czuję takie spięcię w tych okolicach wlasnie no ale jakos odwlekam tą wizytę. Dzisiaj poczułem taki ból przy wyciskaniu na barki z przodu, lekko glową ruszylem w przód i "pyk". Trening dokonczylem ale juz z lekką rezerwą. TRENING: BARKI, TRICEPS, ŁYDKI: - wycisk z przodu na smithcie - gryf x [...]

[...] Aero wieczorne: http://img9.imageshack.us/img9/2752/k56e.jpg Środa 24-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/40/244/2175 Trening: Plecy, barki 1. Podciąganie na drążku nachwyt 15 10 8 10 (różne szerokości) 2. Wiosłowanie sztangą 12x50 12x50 12x50 12x50 3. Wyciag poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 [...]

[...] Banan 100 Daktyle suszone 30 Figi suszone 20 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion GABA Vitamin B complex Vitamin C Trening: barki, nogi - Unoszenie bokiem 15x7 15x7 12x7 - Unoszenie w opadzie 15x7 12x7 12x7 - Unoszenie do przodu 10x7 10x7 - push press 15x20 8x30 8x40 8x50 5x50 - wyciskanie z [...]

[...] 12 kg 12px4s na skośnej jak wspomniałem 3 seria 8-10 powtórzeń 4 seria 6-8 nie pamiętam już :P BARKI: ogólnie jestem najbardziej zadowolony z przyrostu siły jeśli chodzi o barki :) wiem że stali bywalce siłowni mnie wyśmieją ale co tam xD - unoszenie sztangielek na boki 7,5kg 12px4s, podnosze - wyciskanie sztangielek siedząc miało być 8,75kg [...]